La creatina es uno de los suplementos deportivos más estudiados y con mayor respaldo científico. A menudo se asocia al mundo del fitness masculino, pero cada vez más investigaciones muestran que también puede ser un aliado muy poderoso para las mujeres, especialmente a partir de los 35 años.
Si te preguntas para qué sirve la creatina, si es segura para mujeres o cómo puede ayudarte a cuidar tu salud y bienestar, aquí te contamos 5 cosas imprescindibles sobre la creatina en mujeres de más de 35 años.
1. La creatina no es solo para deportistas de élite
La creatina es una molécula natural que producimos en pequeñas cantidades y que también obtenemos de los alimentos. Su función principal es aportar energía rápida a las células, especialmente a los músculos.
En mujeres mayores de 35 años, la creatina puede ayudar a mantener la vitalidad y la energía, incluso sin entrenamientos de alto rendimiento.
2. Ayuda a preservar la masa muscular
A partir de los 30-35 años, el cuerpo empieza a perder masa muscular de manera progresiva, un proceso conocido como sarcopenia.
La creatina, combinada con entrenamiento de fuerza, ayuda a mantener y fortalecer el músculo, algo clave no solo para la estética, sino también para la salud metabólica, la movilidad y la autonomía en el futuro.
3. Puede apoyar la salud ósea
La salud de los huesos es una de las grandes preocupaciones para las mujeres a partir de la menopausia. La creatina contribuye indirectamente a la salud ósea al mejorar la fuerza y el rendimiento muscular, lo que reduce el riesgo de caídas y lesiones.
4. También beneficia al cerebro
La creatina no solo actúa en los músculos: también tiene un papel en el rendimiento cognitivo. Varios estudios apuntan a que puede mejorar la memoria de trabajo, la concentración y disminuir la fatiga mental.
Un beneficio extra muy interesante para mujeres que compaginan múltiples responsabilidades en su día a día.
5. Es segura, efectiva y fácil de tomar
La creatina monohidrato es la forma más estudiada y recomendada, con un excelente perfil de seguridad. La dosis habitual es de 3 a 5 gramos diarios.
Una opción innovadora es Super Creatina de Oh My Goods, que combina creatina monohidrato con sello Creavitalis® —garantía de pureza y máxima calidad— junto con betaína anhidra, un compuesto que potencia la formación de creatina en el organismo y maximiza sus beneficios.
De este modo, no solo obtienes los efectos clásicos de la creatina, sino un plus de energía, fuerza y bienestar adaptado a las necesidades de las mujeres adultas.
