Mucha gente sufre de hinchazón y gases, y estos síntomas pueden ser persistentes hasta el punto de incomodidad. Los gases aparecen por montones de razones, pero cuando tus síntomas se presentan más seguido de lo que quisieras, buscas alivio.
Comprender cómo reducir los gases de manera natural puede ayudarte a disfrutar de tus comidas y tu día a día con menos molestias y una mejor salud digestiva. Vamos a ver cómo puedes reducir el exceso de gases y empezar a sentirte mejor.
¿Cómo reducir los gases de forma natural?
Si frecuentemente experimentas estreñimiento, eructos o dolor abdominal, puede que tengas gases acumulados. Los gases en el tracto digestivo quizás no te molesten por un día, pero cuando tus síntomas persisten, puede ser un verdadero incordio.
Mucha gente prueba medicamentos para encontrar alivio a sus síntomas de gases y obtener ayuda para hacer que los movimientos intestinales sean más regulares. Aún así, los medicamentos no son la única opción disponible — hay varios métodos y remedios caseros que puedes probar para reducir los incómodos gases.
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Elige Bebidas No Carbonatadas ¿Sueles beber bebidas carbonatadas a menudo? Incluso si has cambiado de los refrescos al agua con gas, la carbonatación puede irritar tu sistema digestivo. Las bebidas carbonatadas tienen gas debido al dióxido de carbono que se convierte en gas. Esto puede hacer que tu estómago se hinche, ya que se expande por el gas interior.
La buena noticia es que quizás no tengas que eliminar completamente las bebidas carbonatadas y el agua con gas. Puedes intentar limitar tu consumo y ver si tus síntomas mejoran. Mejor aún, cambia algunas de tus bebidas carbonatadas por tés amigables con el sistema gastrointestinal como la menta, el jengibre o la manzanilla.
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Probióticos: Puede que hayas oído que los suplementos probióticos pueden ayudar a apoyar tu salud intestinal, pero es importante recordar que no todos los probióticos son iguales.
Diferentes cepas de probióticos tienen diferentes funciones en el intestino, y no todas las cepas proporcionan alivio de los gases y la hinchazón. Es importante optar por cepas estudiadas clínicamente que apoyen específicamente el alivio de los gases.
Un suplemento probiótico que ofrece soporte digestivo para gases ocasionales y la hinchazón es Belly Balance. Belly Balance contiene cuatro cepas probióticas estudiadas clínicamente que pueden ayudar a aliviar los gases ocasionales y la leve incomodidad digestiva que puedes experimentar después de comer.
Los suplementos probióticos contienen bacterias buenas que ayudan a apoyar el equilibrio en la flora de tu intestino grueso, que es el ecosistema de microorganismos buenos y malos naturalmente presentes en tu intestino. Cuando tu intestino contiene suficientes bacterias beneficiosas, ayuda a combatir las bacterias malas y apoyar una mejor digestión y bienestar general.
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Ejercicio Ligero: Si te sientes con hinchazón o gases, quizás sientas ganas de acurrucarte hasta que pase la molestia. Sin embargo, mover tu cuerpo puede ayudar a expulsar naturalmente los gases de tu cuerpo. No tienes que correr un maratón para aliviar los gases, pero el ejercicio ligero puede fomentar una mejor digestión.
Aquí tienes algunas ideas de ejercicios más para promover el proceso digestivo:
- Da un paseo después de comer. Moverte después de comer puede ayudar a que tu comida se digiera bien, y una caminata suave puede ayudarte a digerir sin causar más molestias.
- Practica yoga ligero. Ciertas posturas de yoga pueden ayudar a aliviar el dolor de gases estirando tu cuerpo y ayudando a la digestión.
- Practica estiramientos. Si estás luchando con dolor de gases abdominales, estirarte puede ayudar a reducir la incomodidad y expulsar los gases.
- Ajustes Dietéticos: A veces, tus hábitos dietéticos pueden causar o contribuir a la incomodidad en tu sistema digestivo. Si sospechas que puedes tener una intolerancia alimentaria, intenta registrar un diario de alimentos para rastrear lo que comes y cómo te hace sentir. Aquí hay algunos componentes de alimentos que pueden causar gases:
- Carbohidratos Simples ¿Sueles comer alimentos con carbohidratos? Los carbohidratos son un macronutriente que incluye almidones, azúcar y fibra. Cuando comes carbohidratos, algunos de ellos pueden no digerirse o absorberse completamente por tu intestino delgado. Los carbohidratos simples, como las papas y el trigo, son conocidos por causar gases a medida que tu cuerpo los descompone. Este proceso de digerir carbohidratos produce gases de hidrógeno, dióxido de carbono y, a veces, metano. Luego expulsas los gases de metano a través de las flatulencias.
- Gluten. Si tienes una intolerancia alimentaria al gluten, tu cuerpo puede reaccionar después de comerlo. Los síntomas de intolerancia al gluten incluyen hinchazón, náuseas y gases. Aquí tienes algunos signos más de sensibilidad al gluten:
- Mareos
- Dolores de cabeza
- Niebla mental
- Acné
- Dolor en las articulaciones
Qué Causa los Gases
Los carbohidratos, la carbonatación y el gluten no son las únicas posibles causas de los gases. Además de las intolerancias alimentarias, varios otros culpables pueden hacer que experimentes hinchazón por exceso de gases.
Por ejemplo, si tienes una condición médica como el síndrome del intestino irritable (SII), puedes experimentar muchos síntomas incómodos relacionados con la digestión. Aunque las causas de esta condición médica no siempre están claras, puede ser una razón por la que experimentas gas intestinal, diarrea, hinchazón o náuseas de forma regular.
Algunas causas de exceso de gas son menos predecibles. Por ejemplo, ¿sabías que algunos sustitutos del azúcar, como el sorbitol, pueden aumentar la hinchazón? Además, masticar chicle puede hacerte tragar más aire y experimentar gases como resultado.
Sigamos explorando algunos de los alimentos detrás de la hinchazón.
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Alimentos Ricos en Fibra. La fibra es esencial para tu dieta. Ayuda a reducir el estreñimiento y regular los movimientos intestinales. Además, obtener la cantidad adecuada de fibra en tu dieta puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y el colesterol.
Desafortunadamente, aunque comer alimentos ricos en fibra puede tener muchos beneficios, puede causar hinchazón abdominal y gases.
Aquí tienes una lista de alimentos ricos en fibra comúnmente asociados con exceso de gas: - Avena
- Productos de salvado
- Frijoles
- Brócoli
- Coles de Bruselas
- Repollo
- Peras
- Duraznos
- Manzanas
- Espárragos
- Ciruelas
- Albaricoques
- Moras
- Arándanos
- Zanahorias
- Tomates
- Judías verdes
- Pomelos
Comer Demasiado Rápido
Podrías pensar que solo el contenido de lo que comes influye en las flatulencias. Sin embargo, cómo comes también puede llevar a incomodidad y dolores por gases.
Por ejemplo, comer demasiado rápido puede llevar a gases e indigestión también porque es más probable que tragues aire cuando comes rápidamente.
Una forma de reducir el exceso de gases por comer rápido es practicar la alimentación consciente. Intenta masticar cada bocado lentamente con la boca cerrada mientras reduces el ritmo completo de tu comida. Puede que te sientas un poco impaciente al principio si te acostumbras a comer bastante rápido, pero comer bocados más pequeños y masticar bien puede ayudarte a reducir la hinchazón y sentirte con más plenitud.
Productos Lácteos
Si tienes una intolerancia alimentaria como la intolerancia a la lactosa, puede causarte experimentar exceso de gases. Aunque no todos luchan con los productos lácteos, alrededor del 68% de la población mundial tiene dificultades para digerir los lácteos adecuadamente.
Si aún no has conectado los puntos, puede ser el momento de considerar si los lácteos son la fuente de tu dolor por gases e incomodidad. Mantener un diario de alimentos puede ayudarte a establecer conexiones para entender si son los lácteos los que te molestan o si es algo más.
Si sabes que luchas con digerir la lactosa, algunas cepas probióticas pueden ayudar a proporcionar a tu intestino las bacterias necesarias para ayudar a tolerarla.
