Si te encuentras bostezando más de lo normal durante el día, como si tus niveles de energía se esfumaran rápidamente aunque comas y duermas bien, podría ser que te falte vitamina B12.
¿Qué es la vitamina B12 y cómo influye en tu cuerpo?
Hoy vamos a descubrir este nutriente esencial y los roles tan importantes que juega en tus procesos y funciones celulares.
Sigue leyendo para aprender qué hace la vitamina B12 en el cuerpo y cuánto tarda en empezar a actuar.
¿Qué es la Vitamina B12?
La vitamina B12 es una vitamina soluble en agua esencial para muchas funciones relacionadas con la producción de energía. Contiene cobalto, de ahí su otro nombre, cobalamina.
Ayuda a formar glóbulos rojos y juega un papel importante en el transporte y entrega de oxígeno. Quienes tienen deficiencia de vitamina B12 son más propensos a condiciones de salud relacionadas con los glóbulos rojos, como la anemia, y otros efectos secundarios como un sistema inmunitario debilitado.
La cobalamina se encuentra naturalmente en ciertos alimentos, como aves, carne, pescado y productos lácteos, así como en algunos alimentos fortificados como los cereales de desayuno. También puedes obtener B12 a través de suplementos —hay muchos para elegir. Además de la vitamina oral, también puedes optar por inyecciones de vitamina B12.
Las deficiencias de vitamina B12 son comunes en vegetarianos y veganos porque esta vitamina solo se encuentra en productos de origen animal. Si sigues una dieta basada en plantas, se recomienda generalmente consultar a tu médico de cabecera, quien puede realizar un análisis de sangre para confirmar si tienes niveles bajos de vitamina B12 y si es necesario suplementar o aplicar inyecciones intramusculares de B12.
¿Cuándo empieza a actuar la Vitamina B12?
Como la vitamina B12 es un nutriente, tu cuerpo primero debe absorber este compuesto antes de que puedas experimentar beneficios en el metabolismo y la energía. Esto significa que los efectos no serán instantáneos.
Mientras que las inyecciones de vitamina B12 pueden comenzar a actuar de inmediato, si tienes una deficiencia de vitamina y comienzas a tomar suplementos basados en el consejo médico, puede tardar hasta unas semanas antes de que tus niveles bajos empiecen a mejorar.
Además, recuerda que la vitamina B12 es un nutriente soluble en agua, lo que significa que la eliminas de tu cuerpo cada vez que orinas. Como tal, los suplementos de vitamina B12 necesitan ser tomados de manera consistente para comenzar a ver mejoras en la salud.
¿Qué hace la Vitamina B12 en el Cuerpo?
Tu cuerpo necesita vitamina B12 para muchos procesos y funciones celulares, incluyendo la formación de glóbulos rojos, el metabolismo celular, la síntesis de ADN y el desarrollo de células nerviosas.
Hay muchos roles importantes que esta vitamina esencial juega en el cuerpo, más notablemente que apoya la energía celular y el metabolismo, así como la función del sistema nervioso. Vamos a explorar cada uno de estos roles más detalladamente a continuación:
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Apoya la Energía Celular: Todas las vitaminas B juegan un papel en uno o varios pasos del proceso de producción de energía celular. La vitamina B12 es esencial para el proceso de respiración celular, en el cual tu cuerpo oxida compuestos orgánicos en ATP para energía.
Para ayudar a apoyar tu energía celular y potenciarte durante el día, puedes añadir un suplemento de vitamina B12 a tu rutina diaria. -
Apoya el Metabolismo Energético: La vitamina B12 también ayuda a apoyar el metabolismo energético. El metabolismo celular se refiere a todas las actividades metabólicas, o reacciones químicas, que ocurren dentro de cada célula mientras tu cuerpo convierte los alimentos que comes en energía para potenciar tus actividades diarias y funciones.
La vitamina B12 juega un papel mayor en el ciclo de energía y metabolismo celular que ayuda a suministrar a tu cuerpo la fuerza que necesita para llevarte a través del día. Sin este nutriente esencial, tus células no tendrían la energía necesaria para llevar a cabo procesos metabólicos. - Apoya la Salud del Sistema Nervioso: La vitamina B12 es necesaria para el desarrollo, la mielinización y la función de tu sistema nervioso. Este nutriente es esencial para que tus células nerviosas mantengan un soporte estructural y señalización adecuados.
Una deficiencia severa en vitamina B12 puede resultar en desmielinización. La mielina es una capa externa grasa que aísla cada célula nerviosa para protegerla y promover una rápida transducción de señales entre células nerviosas. La desmielinización destruye la vaina de mielina en cada célula nerviosa, resultando en daño nervioso que puede afectar la función neurológica y causar síntomas como pérdida de memoria.
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Catherine
Me gustaría empezar a tomar la vitamina B 12 para poder así tener energía.. ya wue tengo mucho canssncio