La creatina es uno de los suplementos más recomendados por expertos en deporte y salud, pero también es uno de los más rodeados de mitos. Una de las dudas más frecuentes, especialmente entre mujeres, es: “¿la creatina me va a hacer engordar?”. La respuesta corta es no, pero vamos a explicarlo con detalle.
¿Qué ocurre en el cuerpo cuando tomas creatina?
La creatina actúa como una reserva de energía rápida para tus músculos. Al suplementarte con ella, tus músculos almacenan más fosfocreatina y, junto con ello, retienen un poco más de agua dentro de las fibras musculares.
Esa retención no es grasa ni “peso extra” en el sentido negativo:
- Es agua intramuscular, que mejora la hidratación celular y el rendimiento.
- Le da a los músculos un aspecto más firme y saludable.
Retención de agua ≠ aumento de grasa
El error común es confundir esa hidratación con “engordar”.
- La creatina no aporta calorías.
- No altera tu metabolismo para acumular grasa.
- Lo único que puede ocurrir es un ligero aumento de peso en la báscula (1–2 kg en algunas personas), pero se debe al agua en los músculos, no a tejido adiposo.
Beneficios reales que compensan este mito
En lugar de preocuparse por un falso “engorde”, es importante enfocarse en lo que la creatina sí aporta:
- Más fuerza y mejor rendimiento en entrenamientos.
- Ayuda a preservar masa muscular, clave en mujeres de todas las edades.
- Apoyo a la salud ósea y cognitiva.
- Recuperación más rápida tras el ejercicio.
Entonces… ¿puedo tomar creatina sin miedo a engordar?
¡Por supuesto! La creatina es uno de los suplementos más estudiados, seguros y eficaces. El aumento de peso en la báscula, si ocurre, es por agua dentro del músculo, lo cual es positivo para tu rendimiento y tu salud muscular.
Conclusión
La creatina no te hará engordar. Te hará más fuerte, más resistente y con más energía. Si buscas un suplemento fiable y de calidad, nuestra Super Creatina de Oh My Goods es tu aliada para entrenar mejor y sentirte mejor, sin preocuparte por mitos infundados.
