El colágeno se ha vuelto uno de los mejores ingredientes para productos de belleza y salud, y lo cierto es que a nosotros no nos extraña.
Para ayudarte a entender la importancia del colágeno en tu dieta, hemos elaborado una guía completa con toda la información que necesitas para responder estas y muchas más dudas que puedas tener acerca de este suplemento.
¿Qué es el colágeno?
El colágeno es un tipo de proteína que podemos encontrar en nuestro propio organismo y que es vital para la salud de la piel, los huesos, las articulaciones, el cabello y las uñas. Esta proteína tiene una gran importancia para nosotros debido a que es la proteína estructural más abundante en nuestro organismo y se encuentra principalmente en la dermis: asegurando la fortaleza y firmeza de esta capa de la piel.
¿Por qué debería tomar colágeno?
Los niveles de colágeno en el cuerpo humano comienzan a disminuir típicamente alrededor de los 25 años. Esta disminución continúa como parte del proceso natural de envejecimiento, llevando a una reducción gradual en la integridad estructural y elasticidad de la piel y otros tejidos.
¿Qué colágeno debo tomar?
Podemos encontrar en el mercado de suplementos con colágeno todo tipo de formatos. Sin embargo, el formato no es lo realmente importante, si no que tendremos que observar qué cantidad de colágeno lleva el suplemento, qué tipos de colágeno, qué otros ingredientes lleva… Además, será de vital importancia añadirlo a nuestra rutina diaria y ser constantes para poder observar sus beneficios.
Combínalo con otros nutrientes
Pese a que ya hemos visto que está demostrado que el colágeno es un gran suplemento para mejorar el aspecto de la piel, el cuero cabelludo, las uñas o las articulaciones, es importante combinar esta proteína con otros nutrientes para que puedas maximizar los beneficios y trabajen de forma sinérgica en tu cuerpo. A continuación te contamos qué nutrientes puedes combinar con el colágeno para mejorar sus efectos:
- Vitamina C: La vitamina C interviene en la síntesis normal de colágeno, ya que permite un paso clave para que el colágeno tenga la estructura de hélice que le caracteriza. De esta manera, se relaciona con la actividad normal de los cartílagos, huesos, piel y vasos sanguíneos.
- Aminoácidos y proteínas: el colágeno está formado por aminoácidos, entre los que destacan la glicina y la prolina. Como para la formación de cualquier otra molécula proteica del cuerpo, deberemos asegurarnos de que nuestra dieta aporte suficiente proteína, a través de alimentos proteicos de calidad.
- Magnesio: este mineral contribuye a la síntesis proteica y al mantenimiento de los huesos, entre otras funciones. Puedes consultar todas sus funciones en este artículo sobre las propiedades del magnesio.
- Ácido hialurónico: Fortalece la piel para mejorar su elasticidad y resistencia. Lo que contribuye a mejorar la resistencia y la flexibilidad.
Colágeno Hidrolizado
Para elegir un buen colágeno, es fundamental que el cuerpo pueda absorber y utilizarlo eficazmente. Por eso, es crucial que el colágeno esté hidrolizado, lo que significa que se ha descompuesto en péptidos de bajo peso molecular, facilitando su absorción.
Fuentes de Colágeno
El colágeno puede obtenerse de diversas fuentes, como bovino, porcino, aves, la membrana de la cáscara de huevo o fuentes marinas. Independientemente de su origen, lo importante es que el colágeno esté hidrolizado para que el cuerpo pueda utilizarlo eficazmente. Cada tipo de colágeno proviene de una fuente específica: los tipos I y III suelen derivarse de bovino y porcino; el tipo II, de aves; y en la membrana interna de la cáscara de huevo se encuentran colágenos de tipo I, V y X
Tipos de Colágeno Específicos
Conociendo la distribución y las funciones específicas de los diferentes tipos de colágeno, podemos seleccionar el más adecuado según nuestras necesidades. Por ejemplo, para apoyar la salud de las articulaciones y ligamentos, nos enfocaremos en ciertos tipos de colágeno. Para la piel, los tipos I y III son los más recomendados, especialmente cuando se combinan con ácido hialurónico y nutrientes beneficiosos para la piel, como se encuentra en productos especializados como Colágeno Max Skin.
Conclusión
Con esta información sobre los diferentes tipos de colágeno y sus fuentes, así como sobre los nutrientes adicionales que pueden potenciar sus beneficios, estás preparado para elegir el producto de colágeno más adecuado para ti.
